A importância do sono para a saúde física e mental
Postado 5 de outubro de 2023 em Saúde por lorena.palheta
Com a rotina acelerada que vivemos, a qualidade do sono é muitas vezes subestimada. Não é raro que a gente deixe de ter horas preciosas de descanso para cumprir compromissos e responsabilidades. No entanto, o sono é um componente essencial para a nossa saúde física e mental. Ele desempenha um papel vital na recuperação do corpo, na regulação dos processos biológicos e no bem-estar emocional.
Ao compreender a relevância do sono para o nosso bem-estar, estaremos mais preparados para priorizá-lo em nossa vida e colher os benefícios de uma boa noite de descanso. Pensando nisso, neste texto, exploraremos a importância do sono para a saúde, abordando seus benefícios para o corpo e a mente, além de fornecerdicas sobre como melhorar a qualidade do sono.
Os estágios do sono
A importância do sono se dá por conta do estado de repouso vital que experimentamos enquanto dormimos.
Contudo, o que muita gente não sabe é que nosso corpo passa por diferentes estágios durante o sono, sendo que cada um deles desempenha funções específicas. Esses estágios são:
Estágio 1
Este é o estágio de transição entre estar acordado e adormecer. Neste momento, o sono ainda é leve, e é comum experimentar sensações de sonolência, relaxamento muscular e pensamentos vagos. Mas, é fácil despertar durante este tempo.
Estágio 2
Se caracteriza por ondas cerebrais mais lentas, intercaladas com curtos períodos de atividade cerebral rápida, conhecidos como complexos K. Durante o estágio 2, a temperatura corporal e a frequência cardíaca começam a diminuir e o sono se aprofunda um pouco mais.
Estágio 3
Conhecido como sono de ondas lentas ou sono profundo. As ondas cerebrais ficam ainda mais lentas, e é mais difícil despertar durante esse período.
O sono profundo é importante para a recuperação física, pois é quando o corpo realiza processos de reparação, crescimento celular e fortalecimento do sistema imunológico.
Estágio 4
É semelhante ao estágio 3, sendo também considerado sono profundo. É durante esses estágios 3 e 4 que ocorre a liberação de hormônios de crescimento, essenciais para o desenvolvimento e a reparação dos tecidos do corpo.
Esses momentos são cruciais para a renovação e a revitalização do organismo.
Estágio REM
REM significa “movimento rápido dos olhos”. É durante o REM que ocorrem os sonhos mais vívidos. O cérebro se torna mais ativo, e os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro sob as pálpebras.
Durante o sono, ocorre a liberação de hormônios que regulam o apetite, o que significa que a falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais e, consequentemente, ao ganho de peso.
Além disso, a privação do sono compromete a função do sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a infecções e doenças. O sono inadequado também está relacionado a um aumento do risco de acidentes e lesões, devido à redução da atenção e do tempo de reação.
Em relação à saúde mental, o descanso inadequado pode ser a causa de alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e dificuldade de concentração. Já a privação crônica do sono está associada a um maior risco de desenvolvimento de transtornos mentais, como depressão e transtorno de ansiedade.
É importante ainda mencionar os distúrbios do sono, como a insônia, a apneia do sono e a narcolepsia. Essas condições podem ter impacto significativo na saúde física e mental das pessoas.
A insônia, por exemplo, caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, pode resultar em fadiga, baixo rendimento no trabalho e problemas de humor. A apneia do sono, que causa pausas na respiração durante o sono, pode levar à complicações cardiovasculares e sonolência diurna excessiva. É fundamental buscar ajuda médica adequada se houver suspeita de algum distúrbio do sono.
Sabendo da importância do sono para a nossa saúde física e mental, para tornar esse momento de descanso pleno há medidas que podemos adotar para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, nossa saúde física e mental, como:
Estabelecer uma rotina de sono regular, indo dormir e acordando aproximadamente nos mesmos horários todos os dias;
Criar um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro, silencioso e bem ventilado;
Evitar o consumo de cafeína, álcool e alimentos pesados algumas horas antes de dormir;
Desligar dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir no ciclo do sono;
Praticar atividades relaxantes antes de dormir, como meditação, leitura ou um banho quente;
Investir em um colchão confortável e adequado ao seu corpo;
Exercitar-se regularmente, mas evitar atividades intensas próximas à hora de dormir.
Existem alguns suplementos ideais para melhorar a qualidade do sono. No entanto, é importante ressaltar que a utilização deve ser feita com orientação médica, levando em conta as necessidades individuais e possíveis interações medicamentosas. Abaixo estão algumas opções comumente usadas para a melhora do sono:
Melatonina
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo para regular o ciclo sono-vigília.
O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do nosso organismo e que também atua na regulação do sono e do relaxamento muscular.
A suplementação de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo a agitação e a insônia.
Triptofano
Trata-se de um aminoácido essencial encontrado em muitos alimentos, como carnes, aves, peixes, laticínios, ovos, legumes e nozes, porém, em pequenas quantidades.
Ele desempenha um papel fundamental na síntese de serotonina, neurotransmissor que regula o humor, o sono e o apetite.
Em suma, o sono desempenha um papel crucial na nossa saúde física e mental. Negligenciar a qualidade do sono pode levar a uma série de problemas de saúde e afetar negativamente nosso bem-estar geral.
Portanto, é essencial priorizar uma boa noite de sono e adotar hábitos saudáveis para promover um sono reparador. Ao cuidarmos do nosso sono, estaremos investindo em uma vida mais equilibrada, saudável e produtiva. Procure um especialista se estiver sofrendo dificuldades para dormir!
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