Estresse excessivo? Conheça as melhores vitaminas para reverter essa situação
Postado 4 de setembro de 2023 em Saúde por Vitamine-se
Com tantas atividades no dia a dia, é normal sentir-se sobrecarregado e estressado em algumas situações, ainda mais com a rotina cada vez mais pesada da vida moderna, que envolve trabalho, casa, estudos, filhos… Na frenética e sociedade contemporânea, certamente o estresse excessivo tornou-se um intruso incômodo em nossas vidas e até mesmo nos deixa à beira do esgotamento físico e emocional.
O estresse crônico não apenas compromete nossa qualidade de vida, mas também afeta negativamente nossa saúde mental e física. Mas, há uma luz no fim do túnel. Neste artigo, exploraremos um recurso muitas vezes negligenciado na gestão do estresse: as vitaminas. Descubra como certas vitaminas podem se tornar aliadas valiosas no combate ao estresse excessivo, ajudando a restaurar o equilíbrio em sua vida e a promover uma sensação renovada de bem-estar.
Quais os impactos do estresse excessivo para a saúde
O estresse excessivo afeta profundamente nossas vidas em diversos aspectos, começando pela saúde física. Sob a pressão constante, o corpo reage de maneira adversa, elevando o risco de uma série de problemas de saúde. A hipertensão arterial, doenças cardíacas e o diabetes são algumas das condições que podem se desenvolver ou agravar devido ao estresse prolongado. O sistema imunológico enfraquece, tornando-nos mais suscetíveis a infecções, e distúrbios do sono, como insônia, tornam-se comuns, comprometendo nossa capacidade de recuperação e regeneração.
A influência do estresse excessivo não se limita à nossa saúde física; ele também exerce um profundo impacto na saúde mental, sendo uma das principais causas de transtornos de ansiedade e depressão. A constante pressão emocional e a sobrecarga podem levar a crises de ansiedade e sentimentos de desesperança, afetando negativamente nossa qualidade de vida. Ademais, a capacidade de concentração e tomada de decisões é comprometida, afetando o desempenho no trabalho e atividades cotidianas.
Estar sob constante pressão do estresse também influência nos relacionamentos interpessoais. A irritabilidade e as mudanças de humor frequentes prejudicam os relacionamentos familiares e sociais, levando a conflitos e afastando as pessoas. A falta de energia e disposição resultante do estresse também pode dificultar a participação em atividades sociais e a conexão com os outros, minando ainda mais a qualidade dos relacionamentos.
Além disso, o estresse excessivo contribui para uma diminuição geral na qualidade de vida. A sensação constante de sobrecarga e a ausência de momentos de relaxamento tornam a vida cotidiana menos satisfatória. Como resultado, algumas pessoas podem recorrer a comportamentos prejudiciais, como o consumo excessivo de álcool ou tabaco, em busca de alívio temporário, criando um ciclo de dependência e piora da situação.
No ambiente de trabalho, esta condição causa a queda na produtividade, o absenteísmo e o esgotamento profissional, conhecido como síndrome de burnout, são frequentemente relacionados ao estresse excessivo. A pressão constante no trabalho pode comprometer o bem-estar dos funcionários, afetando negativamente a eficiência e a satisfação no ambiente profissional.
Suplementos anti-Estresse: saiba quais os melhores
Suplementos são uma opção útil para complementar a dieta e ajudar a combater o estresse. No entanto, é importante lembrar que, antes de iniciar qualquer suplementação, você deve consultar um profissional de saúde para determinar quais suplementos são adequados para você, levando em consideração sua saúde atual e necessidades individuais. Confira alguns deles:
Triptofano
O triptofano, um aminoácido essencial encontrado em muitos alimentos, é considerado benéfico para o estresse devido à sua capacidade de influenciar positivamente a regulação do humor e os sistemas neurotransmissores no cérebro. Este aminoácido é o precursor da serotonina, um neurotransmissor conhecido por seu papel na promoção do bem-estar emocional.
A serotonina é frequentemente chamada de “hormônio da felicidade” devido à sua capacidade de reduzir a ansiedade e o estresse, melhorando o humor. Aumentar a ingestão de triptofano leva a uma maior produção de serotonina, contribuindo para aliviar os sintomas associados ao estresse. Além disso, o triptofano desempenha um papel na regulação do sono, uma área frequentemente afetada pelo estresse crônico.
Cúrcuma
A cúrcuma contém um composto chamado curcumina, que possui propriedades anti-inflamatórias. O estresse crônico pode levar a inflamação no corpo, o que por sua vez pode afetar negativamente o sistema nervoso e emocional. A redução da inflamação auxilia na melhora do estado emocional.
A curcumina também é um antioxidante, o que significa que pode combater os danos causados pelos radicais livres no corpo. O estresse aumenta a produção de radicais livres, o que danifica as células e os tecidos.
O magnésio é amplamente reconhecido como um suplemento eficaz no combate ao estresse devido às suas propriedades benéficas para o corpo e a mente. Uma das razões pelas quais o magnésio é considerado uma escolha sábia para aliviar o estresse é sua função essencial na regulação do sistema nervoso. A forma quelato é mais biodisponível no organismo, ou seja, promove uma maior absorção.
Este mineral atua como um modulador dos receptores NMDA no cérebro, desempenhando um papel crucial na modulação da excitabilidade neuronal. Isso significa que o magnésio pode ajudar a reduzir a atividade excessiva do sistema nervoso, aliviando a ansiedade e a tensão frequentemente associadas ao estresse crônico.
Além disso, o magnésio é vital para o relaxamento muscular. Ele age como um bloqueador natural de cálcio nas células musculares, impedindo a contração excessiva dos músculos. Quando estamos sob estresse, nossos músculos têm maior probabilidade de ficar tensos e doloridos, contribuindo para a sensação de tensão física. A suplementação de magnésio pode ajudar a promover o relaxamento muscular, aliviando essa tensão.
Melatonina
A melatonina é valorizada por sua capacidade de melhorar a qualidade do sono e regular o ciclo sono-vigília. Embora não seja um suplemento direto para combater o estresse, desempenha um papel fundamental no alívio de alguns dos efeitos negativos do estresse, especialmente quando o estresse afeta o sono.
O estresse crônico muitas vezes perturba o sono, levando a problemas como insônia, o que, por sua vez, pode agravar ainda mais o estresse. A melatonina, quando suplementada de maneira apropriada, ajudar a restabelecer um padrão de sono saudável, proporcionando ao corpo e à mente a oportunidade de se recuperarem do estresse diário.
Além de melhorar o sono, a melatonina pode indiretamente reduzir a ansiedade e a irritabilidade, que são sintomas emocionais frequentemente associados ao estresse crônico. Quando estamos bem descansados e nossos ritmos de sono estão alinhados, é provável que nos sintamos relaxados e menos propensos a experienciar tensão física e emocional. Isso pode contribuir para um maior equilíbrio emocional e, por sua vez, uma melhor capacidade de enfrentar situações estressantes.
O que mais podemos fazer para reduzir o estresse no dia a dia?
Outras atitudes diárias podem ajudar a reduzir a carga de estresse na rotina. A alimentação, por exemplo, é um ponto importante. “Alguns alimentos controlam a ansiedade e ajudam a diminuir o estresse. São eles: semente de abóbora, frutas cítricas, castanha-do-pará, chocolate amargo, camomila, manjericão, cidreira, erva doce”, ressalta a nutricionista da Vitamine-se.
A semente de abóbora é um dos destaques dado pela nutricionista. “Ela apresenta potássio em sua composição, assim como a banana. O que mais faz diferença nela é o Zinco, porque ele libera o triptofano, responsável pelo prazer e bem-estar”.
Sobre o chocolate amargo, o ideal é escolher acima de 70% de cacau, porque ajuda na produção de serotonina, hormônio também responsável pelo prazer. Já as frutas cítricas são bem importantes, pois diminuem o cortisol, que é o hormônio do estresse. “O ideal é manter a sua alimentação o mais natural possível, comendo frutas, verduras e legumes”, pontua ela.
Outro fator essencial para relaxar e reduzir a carga de estresse é se movimentar: Praticar atividade física e meditar, são atividades que distraem a sua mente. E, como sabemos, mente sã, corpo são. “É essencial cuidar do corpo e da mente para evitar problemas de saúde como o estresse, que podem se agravar e levar a doenças mais graves”, diz.
Por isso, sempre que possível, distraia-se. Tire um tempo para fazer atividades que te dão prazer, como praticar seus hobbies preferidos, sair com os amigos, ir ao cinema ou apenas relaxar assistindo a um filme ou a uma série em casa. Unindo todos esses cuidados com uma alimentação saudável e uma suplementação de vitaminas, você vai se manter longe do estresse!
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